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军训健康指南
发布时间：2025-09-12 来源：医务室点击：
白露时节已过，但福州的气温却依然热烈。我们用同样热烈的心情迎来了2025级的新同学们！在正式开启学习之旅前，还有一场大家都满怀好奇的军训。军训不仅可以锻炼身体，增强意志品质，还可以增强团队合作意识，增进同学感情。
校医务室给大家带来了这份超贴心的军训健康指南，让萌新们轻松通关~
1.饮水指南
军训时天气炎热，在经历了高强度的训练以后，必然导致大量出汗，容易发生中暑。同学们可携带大容量水壶，在训练间隙多次少量饮水，而不应等到口渴时才喝水。且大量出汗时，需额外补充电解质，也可适当饮用糖水或运动饮料，以常温或温热为宜。及时补液，不仅可以补充身体水分，而且还可以提高新陈代谢，促使体内的热气排出体外，还能润喉。切勿一次喝大量白开水或冰水，以免造成胃肠伤害。
2.饮食指南
军训期间体能消耗大，所以一日三餐要按时吃，并且吃饱，给身体提供足够的能量。早餐一定要吃！一定要吃！一定要吃！但也要避免饱餐后运动，应在进食运动之间预留充足的时间让身体消化食物。也要注意少吃辛辣油腻食物，切勿暴饮暴食。应多吃富含蛋白质的食物，如肉类、蛋类、牛奶、豆制品，以补充能量；增加含钠、钾、镁等元素食物摄入，如土豆、山药、菠菜、香蕉、橙子等，维持电解质平衡，同时补充富含多种维生素的食物�？尚煽肆�、能量棒、饼干等，在军训间隙适时补充体力，避免低血糖晕倒。
3.防晒指南
军训场所多在操场等露天场所，天气炎热，且无物遮挡，容易晒伤、红肿。可在出门前半小时，涂抹特别是脸部、耳后、颈部、胸口、手臂、手背等皮肤裸露部位，以轻薄透气为佳�？稍谘盗芳湎恫雇�，以确保防晒效果持续，出汗时应尽量避免融化的防晒霜跟随汗液进入眼睛造成眼部刺激。防晒霜应通过正规渠道购买，不买三无产品，且选择SPF50+、PA+++以上的防水防汗型防晒霜，不选择防晒喷雾。购入的防晒霜需先在手臂内侧或耳后进行试用，谨防过敏。
如晒后仍感皮肤灼热不适，可用湿毛巾冷敷皮肤进行晒后修复。每日训练后用温水清洁皮肤，避免使用刺激性洗护用品；若出现皮肤发红、刺痛等晒伤症状，及时用温和的保湿产品舒缓，严重时及时就医。
4.作息指南
保证充足的睡眠是应对艰苦训练的基础，特别是午休时段，应充分休息，恢复体力。训练后可以使用用热水泡脚，按摩和拉伸小腿，均能舒筋活血，起到很好的放松作用，还有助于睡眠。训后切勿立刻用凉水洗澡洗头。凉水洗澡不仅容易感冒，并且运动后血管舒张，肌肉疲劳，突然受到冷水的刺激，很容易出现心慌、头晕、抽筋等情况，十分危险！
5.防蚊指南
近期流行的蚊媒“双煞”——登革热和基孔肯雅热，都与伊蚊密切相关。伊蚊俗称花斑蚊，喜欢在白天吸人和动物的血液，通常日出前后1-2小时和日落前后2-3小时，都是伊蚊的叮咬高峰。军训期间身体大量出汗，更是容易成为蚊子叮咬的目标。如何有效防蚊，应做到：
1.避免去蚊虫过多的地方，如在树荫、草丛、凉亭等，不在户外阴暗处逗留。应尽量避免出入不通风的地区，远离积水等容易滋生蚊子的地方。
2.蚊子更容易被蓝色、绿色、黑色等深色吸引，尽可能别让皮肤暴露在外，穿长袖的衣裤。
3.在外露皮肤及衣服可喷洒驱蚊液、花露水等，室内可使用蚊香片、蚊香液等驱蚊用品。
4.运动后应尽快洗澡，保持皮肤清爽，并及时清洗衣物。
5.门窗安装纱门、纱窗，宿舍内悬挂蚊帐，随手关好纱窗、纱门，睡觉的时候记得拉好蚊帐。
军训就像一杯加冰的柠檬水，刚开始有点酸，回味起来却甜甜的。等你结束时回头看，会发现那些一起晒过的太阳、一起喊过的口号、一起笑过的瞬间，都成了最珍贵的回忆。
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